ćwiczenia na wzrost

Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]

[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny, różne ćwiczenia z gazet lub płyt Odżywianie: Od czerwca odżywiam się raczej zdrowo. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] ciała, waga stoi w miejscu, wymiary również bez zmian. Dlatego proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i diety. Mam dostęp do siłowni, jednak chciałabym robić ćwiczenia głównie w domu. Nie chciałabym zrezygnować również z fitnessu. Moje ulubine ćwiczenia to: płaski brzuch, abt, sztanga. Moja dieta: 8-10 - płatki musli z mlekiem [...]

[...] w 3 msc. Wyglądałem jak szczypior i zacząłem okres masowy, który z braku doświadczenia i wtedy bardzo małej wiedzy krótko mówią zj**ałem po całości. Zaczął się okres takiego ćwiczenia intuicyjnego z dietą plus-minus przez co progres przez kilka miesięcy był żaden, czyli czas zmarnowany. Dokładnie w czerwcu zeszłego roku podjąłem się współpracy z [...]

[...] skupiać się typowo na trójboju ani kulturystyce dlatego nie ograniczam się ani do jednego ani do drugiego. Swoje treningi opieram głównie na wolnych ciężarch gdzie ćwiczenia izolowane mają być tylko uzupełnieniem. Należę do osób otwartych na porady innych więc mam nadzieję, że otrzymam stosowną krytykę kiedy będzie potrzebna jak w [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa [...]

[...] wydaje ) że mięśnie brzucha też potrzebują odpoczynku którego nie dostarczałem i nie dostarczam podczas a6w. Ćwicze także na Hantem 10kg, Na dziś dzień mam tak ułożone ćwiczenia : 1.Ręka oparta na udzie , 9 serii na kazdą ręke po 30 powtórzeń 2. Na stojąca ale nie unosze do góry , tylko tak jak w poprzednim ćwiczeniu : 4serie na każdą [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi 21% ale nie jestem pewien bo coś mi ciężko z tym szło Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta opisana dalej Cel : przyrost masy i lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,10,8 wiosłowanie hantelką (4 serie) 12,10,10,8 ławka rzymska (4 serie) 12,10,10,8 przedramię tutaj stosuje różne ćwiczenia, brak systematyczności PIĄTEK lub SOBOTA ------------------ barki wyciskanie na maszynie (4 serie) 12,10,10,8 wyciskanie hantli na ławce - oparcie ustawione w [...]

[...] czy nie często piję napoje typu cola sok i zdarza mi się podjadać jakieś słodycze Trening : -2 razy w tygodniu mam 1,5 godziny kung fu -3 godziny lekcyjne wfu w szkole -ćwiczenia w domu mam dostęp do siłowni lecz na nią nie chodzę Cele: zgubienie tłuszczu w całego ciała najbardziej z brzucha klatki piersiowej ud tyłka wyrzeźbienie całego [...]

[...] 8) Przenoszenie sztangielki / 3x 15 9) Brzuszki (unoszenie w leżeniu na ławce + zwykłe) / 4x max 10) 20 minut aerobów Co 2 tydzień: Dzień 3 to tylko ćwiczenia od 1-5,9,10; dochodzi dzień 4. Dzień 4: 1) Rozpiętki / 2x 20 (rozgrzewka) 2) Wyciskanie na ławce prostej sztangielkami / 10x 10 [...]

[...] 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : ruszam z pracą(fizyczna) i ćwiczeniami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT Odżywianie : lubię smażone :-) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] -udo:54 -talia:83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 1. WIEK:29 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:95 -udo:54 -talia:83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 miesięcy stałego ćwiczenia po 4 latach przerwy 6. DIETA:staram się trzymać chociaż jestem typem niejadka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:w [...]

[...] + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z hantlami 4x -Modlitewnik 4x Dwa ostatnie ćwiczenia robię z małymi przerwami, ok 45-60s (tak bardziej czuję ręce, polecił mi to znajomy brata - trener na siłowni) Piątek(Nogi+Barki): -Przysiady 4x -Wykroki 4x [...]

Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]

[...] poltlustego Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab. Staram się pić 1,5l wody. No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam. Mam 17 lat, 158 wzrostu. Marzy mi się 50 kg...ale już 52 i byłabym zadowolona. ****DIETA************************************************* [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6: z obciążeniami 15,18, 20, 22 kg. W jaki sposób pobudzić bardziej mieśnie klatki piersiowej i tricepsa w tym modelu treningu? Czy robić jakieś dodatkowe ćwiczenia ? Brakuje mi ćwiczenia w treningu C na Barki, może coś podpowiecie ? Czy w treningu FBW należy przed każdym ćwiczeniem zrobić serię rozgrzewkową ? Mam wrażenie że [...]

[...] (220-wiek)x 0,85% max wychodzi 140-170. Mój trening Debiut. Przez pierwszy tydzień zapoznawałem się z urządzeniami na siłowni, trenerka pokazywała mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Robiłem jeden obwód z 3 seriami na ćwiczeniu(stacji) (około 8-10 stacji). Drugi tydzień (Dzisiaj trenowałem ACT, które umieszczam niżej) Trening obwodowy 3 razy w [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niestety brak Wiek :16 Waga :96kg Wzrost :182cm Staż treningowy: 2 msc ćwiczenia ogólnorozwojowe Obwód pasa:106cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]